[...] skup się na treningu i nie przejmuj się głupotami poki co %-) Co do podciagania, zakładam, że nie masz maszyny wspomagającej podciąganie na siłowni, oraz osoby która ci pomoże. W takim razie, podstaw pod drążek ławke, krzesło, cokolwiek na czym będziesz mogł oprzeć stopy i LEKKO pomagaj sobie nogami. Z czasem bedziesz lecial bez podparcia
Niedoczas @-| @@-) Miałam do tego mały falstart z siłownią w zeszłym tygodniu. Nie dałam rady. Był tylko jeden trening. To nie było o czym pisać. Ale od tego tygodnia już wszystko tak jak ma być :-)) Od poniedziałku 1 sierpnia mam dostać nowy trening, na 4 tygodnie bo 26.08 wyjeżdżam na wakacje 8-) w końcu! Nagrywam filmiki dla Wojtka ten tydzień [...]
[...] Pełna obaw podeszłam do lekko zmniejszonych obciążeń, ale jak na taką przerwę poszło SUPER :-D Załapałam się na pochwałę od jednego z trenerów. Przyglądał mi się z boku, po czym zaczął kręcić głową i powiedział "Ty to pizgasz tymi ciężarami" %-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x70kg/10x80kg/75kg/20x65kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg [...]
[...] to 3 razy wystarczy, czy tak? Oczywiście 3 razy, bo uwzględniam regenerację. Dzięki za podpowiedź z ćwiczeniami na korpus - tylko czy tego nie będzie za dużo? (12 ćwiczeń powyższych i jeszcze te 3-4 na korpus). Mówi się, że na początek dobry jest ACT i FBW (tak gdzieś chyba przeczytałem) - co z tym drugim? Czy warto - czym właściwie się różnią?
[...] i serce do walki ;) co do przebiegu tej konkurencji to sztanga na podescie asekuracja stala z tylu bo obok sztangu juz podest sie konczyl do tego nie bylo jasno okreslone w czym i jak mozna startowac np opaski na kolana itp jedna dziewczyna miala te profesjonalne tasmy na kolana nie wiem jak sie nazywaja ale wiem ze sporo kilo daja do przodu ;) [...]
[...] i widać było lekką opuchlizne rano był bol i opuchlizna dlatego zdecydowalem się pojechać do lekarza. Tam zostalem skierowany na prześwietlenie RTG wykonano dwa zdjęcia. Po czym napisano, że "Cześci kostne stawu kolanowego lewgo bez zmian pourazowych w obrazie RTG" lekarz podotykal kolano i powiedzial że nic groźnego rozpoznanie końcowe : [...]
Night jak lekarz da mi zielone światło,że nie ma przeciwskazań do ćwiczeń na pewno zacznę :-) W sumie już powoli się oglądam za jimś treningiem na górę :-) Cod wiem o czym mówisz %-)
Tak jak w temacie czy przewrót w przód w tył i te inne są konieczne w mma. Nieukrywam mam z nimi problem od małego i jedyne na czym umiem je zrobić to na materacu na macie lub innych nawierzchniach jest tragicznie.
Niewiele ten drugi artykuł mi pomógl. Nie wiem ile najlepiej dać białka, węgli i tluszczy na kgmc. Poszukam w necie gdzie indziej. Chyba że ktos napisze z doświadczenia ile on daje i najlepiej na tym wychodzi + reszta pytań ktore zadalem, czyli co warto dorzucic do diety, czym zastepowac slodkie napoje oprocz wody z cytryną i zielonej herbaty.
[...] przez ostatnie 2 lata czyli nic. Teraz dopiero zacząłem się ruszać. Krótko mówiąc przez ostatnie 2 lata nie ruszałem się pomijając pracę fizyczną. Chodziłem na siłownię po czym zaczęło mnie boleć. Nie chodzę już na siłownię. Ćwiczę, chodzę, biegam. Jak postępować z dyskopatią kiedy po dłuższym czasie braku aktywności fizycznej i przeciążeniu [...]
[...] %-). Potem standard: Jerk 4x2@ 75% 52,5kg Power Clean 5x1@ 75% 55kg Romanian Deadlift 5x3 45kg 3 rounds of: 20x OH Swing 24kg 15x Toes To Bar W jerku już wiem, w czym problem- brak pracy biodra, nie wybijam i to skuktuje przymusowym dopchnięciem na dole. Power Clean fajnie, lekko. Aero tragicznie- na T2B totalnie odpadam, szły maks [...]
[...] wymienilem na kortyzol to u mnie podstawa, juz nieraz mialem tak ze odstawilem takie bajery, to po 2 treningach dziennie czesto kladlem sie o 1 i do 4 nie moglem zasnac po czym budzilem sie o 8 i juz nie moglem usnac. Wielu moich podpiecznych tez zastosowalo ten mix i kazdy z nich widzial znaczna poprawe. Zmieniony przez - tanieodzywianie w [...]
[...] dwa to tak jak wspomniałaś masz taką i taką masę ciała, trzy - ćwiczysz, zamierzasz ćwiczyć, przede wszystkim musisz odżywić swoje ciało, które póki co jest słabe. Nie wiem czym jest dla Ciebie zarys mięśni - jeśli kształtem ciała to wybacz, ale natury nie zmienisz, poza tym lepiej, żeby noga, pupa, ramiona miały kształt niż były skórą [...]
[...] nie bylem wstanie, gdzie to zupelnie inaczej wyglada w porownaniu do obecnego hc. Energia sie nie konczy, moge robic wrecz 2godzinny trening robiac serie za seria, jedyne czym pozniej to skutkuje to domsami, przykurczami z ktorymi sobie radze rolujac sie regularnie. przy low carbie postawil bym na dluzsze przerwy, wieksze ciezary, mniejsza [...]
Tomek wyjaśnił Ci klarownie na czym polega wsparcie się odżywkami. Twoje pytanie wydaje się bezmyślne. Fakt jest oczywisty, bez adekwatnego modelu żywienia rozwój masy mięśniowej będzie przeciętny, abstrahuując od tego, że jesteś początkującym gdzie ''dotknięcie sztangi'' metaforycznie pobudzi Twój układ mięśniowy do wzrostu, w szeroko pojętej [...]
Kupiłem tego Stimerexa, spodziewałem sie większego kopa. Tzn. w pierwsze dni czułem, ze w środku chodzę, ale chyba sie juz przyzwyczaiłem. Moze dorzucę jednego kapsa, zobaczymy. Wagowo (w zeszłym tugodniu) zszedłem do 124,6kg, we wtorek bede znał bf. Ostatnio próbowałem ogarnąć sie trochę z dieta, w sensie rozwinąć informacje z tego wątku i od [...]
[...] i miesnie na pewno nie przyzwyczajone do tego ćwiczenia, więc ciezary jak widać niewielkie ale z lekką progresją, te 60kg już w ostatniej serii poszło dość ciężko. Zobaczymy co będzie dalej , najwazniejsze ze nic nie bolało 2 składanka to świetny mix który nie raz stosowałem, w 2b miało być odwodzenie na maszynie (odwrotny butterfly) - [...]
[...] nóg. Podczas skoków wymęczone uda mają piec po różnych wariantach E. Podstawowa wersja E jest marnym ćwiczeniem wg mnie bo to takie - sorki za określenie przykuce z tyłka. Ale na kolejnych poziomach będziesz wiedział o czym mówię. Sama pozycja do F będzie problemem, a co dopiero wybicie się ;-) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-30 20:29:19
[...] Kwalifikacje posiadane przez prowadząch zajecia to teżkwestia dyskusyjna. Sama miałam możliwość uczestniczyć w weekendowym kursie na instruktora}:-( Dieta wygląda ok, przy czym, przy takiej aktywności i wzroście 2k kcal może byc mało. Edit, makro jest ok, natomiast musli, pastella (przeczytaj skład), dżem do wywalenia, nie wpisuj gotowych dań [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
